端午，又称端阳，与春节、清明和中秋并称为中国四大古板节日。端午节要插艾条，喝雄黄酒，戴香囊，还要摘取兰草煎汤沐浴，又称“浴兰节”。
端午节到了，送你一份超全的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪，祝愿朋友们端午安康！
端午节，健康养生要做好以下三点:
01夜卧早起，养阳气
端午节前后如何才华养阳 ？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。
端午期间，日照时间更长，白天时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。
【夜卧：十点半之前】
虽然说睡觉更晚一些，可是也不可太晚，关于老年人来说，如果凌驾11点还不睡，那就欠好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。
【早起：六点左右】
研究发明，早起者通常醒得更快，并且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的运动，也禁止易犯困，精力更旺盛。
【午睡：养心】
午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方法。
02健脾祛湿，调气血
每到端午，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，另有饮雄黄酒的习俗。
端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生原理的。
【吃粽子】
中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性剖析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。
粽子的配料也有很好的保健作用。如大枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养富厚的食品。
虽然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
【饮雄黄酒】
端午节后即进入炎热季节，种种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。
在“本草”中对雄黄的药性早有纪录，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。
03强身健体，防疾病法
端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易急躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功效，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时增强运动。
【划龙舟：全身气血流通】
端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了� ；勰苁谷砥魍�，可增益心肺功效，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。
虽然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，无妨坚持一项恒久运动，好比健步走。
【健步走：强身健体】
在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方法，我国古板医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地抵达强身健体的作用。
锤炼者可选择上午或黄昏锤炼，运动中身体松开、头部规则、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，坚持精神饱满，呼吸自然有节律。
走路时抵达“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
温馨提示：美食目今，胃肠不适怎么办 ？
【粽子香甜可口却易爆发胀气】
古板肉粽主要身分是糯米，且馅料多为高油、高盐、高糖等食材，如五花肉、香菇、花生及咸鸭蛋仁，其中糯米、五花肉、蛋黄等食材，因黏性高或属高卵白，不易被剖析吸收。
一旦食物在胃部停留的时间增长，排空速度变慢，就可能泛起腹胀、胃胀气、消化不良、排便不顺等症状，尤其是有胃溃疡、胃食道逆流等胃肠道疾病的人群更要谨慎吃，不然恐让胃食道逆流更严重。
享用粽子时，应搭配蔬菜水果，并减少其他淀粉类及肉类的摄取，才华资助消化、减轻肠胃担负，像富含膳食纤维的奇异果、香蕉、苹果、芭乐、小番茄等都有助软化粪便，增加肠道好菌。另外像木瓜、奇异果、凤梨等则含有差别酵素，可以增进剖析卵白质，资助胃部食物消化，减少食用高卵白食物后的腹胀感，改善消化道不适症状。
【泛起胃痛、胀气情况应该如何应对 ？】
1、喝一杯热水或者热牛奶
在胃疼的时候，喝一杯热水或者热牛奶会有很好的作用，喝完半小时之内，胃痛会有所缓解，热水和牛奶可以冲淡消化液，减少对胃黏膜的刺激，同时还可以起到暖胃的功效。
2、药物治疗
在治疗上，主要用到3种药物，抑酸药、增进肠胃动力药、� ；の葛つひ┪铮ㄈ鏤G环球官网康复新液，它具有通利血脉、养阴生肌的功效。内服可用于胃痛出血、胃、十二指肠溃疡的治疗）。除此之外，质子泵抑制剂也是常用到的药物，通过降低胃酸排泄，降低胃内的PH值，缓解胃灼热和疼痛，适用于胃溃疡和反流性食管炎，一般配合多联用药方法使用。
粽子虽香酒虽纯，但各人为了自己的健康，不要暴饮暴食，适量即可，暴饮暴食只会加重肠胃担负。
祝各人端午安康！
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