2021年将是“双拉尼娜年”！
今年7月以来赤道中东太平洋海温连续下降预计10月进入拉尼娜状态并于冬季形成一次弱到中等强度的拉尼娜事件。
凛冬将至，何以御寒？窝在家里聚三五挚友，吃个暖锅喝点小酒，这听起来真是隆冬中最暖的事。不过有高血压的列位要小心了，严寒季节血压通�；嵘�，上面的场景中隐含着诱发心血管疾病的好几项危险因素。
冬季低温让血压升高
冬季，对高血压患者来说是个“坎儿”！许多人疑惑，每当入冬血压都会变高，甚至原本管用的降压药冬天就可能“失了效”？
有研究标明，冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。所以冬季血压更难控制的说法是保存的。究其原因，是因为：
①机体为了坚持体温恒定，减少散热，毛细血管会收缩，这会使外周血管阻力增加；
②气温低，出汗少，使血容量增加；
③秋凉之后，食欲增强，人们往往进食过量的碳水化合物、脂肪，这些食物会同时增加水分的摄入及滞留，致血容量增加；
④天气严寒，散热快，为了坚持体温，人体交感神经兴奋，使血压升高。如果再有紧张、焦虚、急躁等应激情绪的保存，就可能导致严重结果。
冬季心血管疾病危害升高
今年天气转凉后，几位名人先后离开了我们，让人唏嘘不已。其实每年冬季都是心血管疾病高发的时节，严寒季节时因疾病去世的人数明显增多，与夏季相比，冬季心血管疾病相关死亡率升高41%，其中卒中相关死亡增加近一半，缺血性心脏病死亡增加三分之一。
中医角度认为“血遇寒则凝”，冬天天气严寒，血管遵循“热胀冷缩”原理，人的身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加，脑溢血和心肌梗死爆发的几率就增大了。
另外，天气严寒的时候，人们的运动量减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流也相对减少。且冬季因排汗减少，饮水量减少，水分摄取缺乏，血液黏稠度增加，血管阻力及血压波动性增大，便容易形成血栓。
冬季稳住高血压，学会自我预防是要害
1、注意药物治疗
首先，不要随意将原来服用的降压药物突然换为其他种类药物，甚至包括同样药物而出自差别的厂家，更不可随意增减药量，以免造成血压大幅波动。并养成监测血压的好习惯。
2、健康生活方法
①高血压患者更应注意合理选择膳食，多吃蔬菜和水果，含有的纤维和维生素，有很好的润肠通便、助消化的作用。
②忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，应多吃如猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、乳类及豆制品等热量高和营养富厚的食物。
③要严格戒烟戒酒，多运动，这样可提高人体心肺和代谢的功效，预防高血压、高血脂、肥胖等。
④制止情绪的激动。昔人云：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”；精神紧张和睡眠不佳会通过神经系统升高血压，因此事情及生活中，要试着减轻精神压力，缓解焦虑，并包管良好、富足的睡眠，这样利于坚持血压平稳。
3、注重养生保健
①高血压患者冬天注意保暖，外出捂好脖子，还要包管适当的水分摄入。
②在睡前、起床后喝杯水，有利于降低夜间血液黏稠度和坚持大便通畅，甚至须要时候适当食用保健品，进而减少冬季频发的脑血管急性事件。
③坚持适量的体育运动：体育运动可以增进血管舒张并增加血流量。冬季体育运动减少，会增加心血管疾病的危害。但严寒天气外出锤炼需要注意时间，尽量制止在清晨出门。一方面是因为低温可能诱发心血管疾病爆发，另一方面是因为大都人早晨血压比其他时间高，神经系统更兴奋，更容易泛起心血管意外。
“拉尼娜”的冬天不畏惧，做好以上几方面，平稳血压控制，阻挡心血管疾病。
参考文献：
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