4月9日 ，是世界护胃日。我国是“胃病大国” ，在庞大的肠胃病患者群体中 ，中老年人占70%以上 ，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。生活节奏的加速 ，不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活 ，加上久坐、饮食口味等因素 ，不少年轻人也患上了肠胃病 ，肠胃病逐渐年轻化。
「食为天 ，胃为先」
归根结底就是有个好胃很要害
但如今快节奏的生活压力
让不少现代人的胃都处于亚健康状态
正餐不吃、夜宵来者不拒、零食替代正餐果腹……这样的饮食方法许多人都不陌生。
现代人的胃 ，真的很！受！伤！
胃是人体卖力接收、贮存、排泄、消化、运输和排空食物的脏器 ，因此不良饮食方法对胃的影响很大——不但会引起种种不适 ，时间长了功效性消化不良、慢性胃炎、消化性溃疡等都会找上门！
重口胃、细菌胃、弹簧胃……吃出来的“不良胃” ，你中招了吗 ？
泛酸、胀气、打嗝……这样的胃部不适是不是经常困扰你呢 ？这其实是你的胃部开始在“诉苦”了！
我国的胃病患者约1.2亿 ，是名副其实的胃病大国。而究其原因 ，大多与饮食有关 ，看看下面几种由于不会吃导致的“不良胃”你有吗 ？
重口胃
这里所说的重是指重口味 ，包括喜食辛辣、熏烤、荤和腌制品。
重辣会让肠胃会爆发烧灼感 ，还容易引发胃食管反流、便秘、痔疮等问题；熏制、烧烤、油炸类食物 ，容易含有苯并芘、环芳烃等致癌物；腌制品中过量的盐会损坏胃黏膜屏障 ，增加对致癌物质的易感性。
水果胃
有些人每天吃许多水果 ，甚至把它当晚饭吃 ，这就容易泛起问题：
像柠檬、山楂等果酸富厚 ，摄入过多会使得胃酸排泄过多；像枣等纤维素富厚、糖量高的 ，吃多了容易导致消化不良 ，加重胃部担负；而梨、山竹等性寒凉的水果 ，则容易伤胃气 ，损伤胃功效。
高温胃
国人用饭讲究趁热吃、喝水讲究趁热喝 ，殊不知食物温度凌驾60℃就会损伤胃黏膜 ，容易造成充血、水肿、卵白变性 ，引发炎症。恒久如此 ，更是会增加癌症危害。
外洋学者研究也有发明：食物温度凌驾70℃ ，会直接损伤食道、胃；若是抵达80℃ ，会导致黏膜组织坏死。
快餐胃
用饭太快 ，还没怎么咀嚼就下咽 ，会加重肠胃的消化担负；若是食物的体积较大或较硬 ，还容易损伤消化道黏膜 ，爆发慢性炎症。
外卖胃
如今外卖已经成为了人们的主流生活方法之一。其中也可能藏有健康隐患。
许多外卖食品都是重油重盐 ，为了追求口味 ，还会大宗使用调味品。
细菌胃
幽门螺杆菌是目前已知唯一能在人胃中生存的微生物种类。
这种细菌主要通过“粪口”“口口”两种途径熏染。因此一定要注意饮食卫生 ，家庭用餐可以接纳分餐制；在外聚餐注意使用公筷并自备餐具；少吃生食。
弹簧胃
有些人来缺乏用饭 ，尤其是早餐 ，经常就忽略了 ，有时候就随便吃点 ，但一到晚上就大吃大喝 ，这些都是伤胃行为。
压力胃、熬夜胃
在恒久的压力下 ，不但情绪会泛起焦虑、急躁或抑郁 ，还会使大脑皮质功效失调、内排泄系统紊乱 ，进而影响胃的生理运动 ，可泛起胃酸排泄太过、十二指肠液反流减少、胃的蠕动爆发障碍等不正常现象。
「三分治 ，七分养」
07：00 喝杯温开水
湿润口腔、食管、胃黏膜 ，冲洗附着于黏膜的黏液和胆汁 ，增进胃肠蠕动 ，为进餐做好准备。约100ml即可 ，以免冲淡胃酸 ，影响消化。不宜喝凉水 ，以免对胃部造成刺激。
07：30 早餐不可省
经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快 ，如果时间允许 ，可以连续20-30分钟。
10：00 起身走一走
放下手中事情 ，小歇片刻 ，做一些简单的肢体松开运动 ，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果 ，可以增补水分和维生素 ，稀释血液、增进血液循环和代谢废物排出。
11：30 午餐补卵白
午餐应注意增补优质卵白 ，好比瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤 ，因为在食物比较干而唾液排泄缺乏的情况下 ，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿 ，不要坐卧或下蹲、弯腰 ，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔驰 ，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
12：00 午饭后别立马睡
午饭时间要尽量充裕 ，不要飞快吃完饭马上投入事情中。吃完饭最好能平静待一会儿 ，包管血液大宗流向胃肠道 ，使其正常事情。另外 ，午餐吃完后不宜马上午睡 ，最好休息一会儿再睡。
14：00 饭后别吸烟
吸烟会使血管收缩 ，胃的�；つ芰Ρ洳�。同时 ，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液 ，这些均可导致胃溃疡。
17：30 晚饭宜清淡
进食量以七分饱为好 ，并注意增补杂粮和新鲜蔬菜。
19：00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐 ，可散散步、做做运动 ，但应注意 ，餐后半小时内别做剧烈运动。
22：00 睡前尽量别进食
胃欠好的人最好睡前不要进食。
从今天开始打响保“胃”战 ，爱胃护胃正其时！
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